کراتین: افزایش حجم عضلات
کراتین: افزایش حجم عضلات
Blog Article
کراتین یک مکمل طبیعی است که در بدن ما تولید می شود. کراتین نقش اساسی در ساخت انرژی برای مांसपेशک ها بازی دارد. مصرف کراتین به شکل قرص می تواند کمک به قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- باید| مصرف کراتین با برنامه دقیق
- سودمند : کمک به رشد عضلات و توانایی
- ضروری| مشورت با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
خواص کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک اسید طبیعی است که در ماهیچه ها ذخیره می شود. این ترکیبات به تقویت عملکرد بدنی کمک می نماید . ورزشکاران از کراتین برای بهتر شدن توانایی و تحمل خود استفاده مینمایند.
نیز ، کراتین بهبود بخشد رشد ماهیچه ها و سرعت بازیابی پس از تمرینات .
نحوه مصرف کراتین در بدنسازی
کراتین یک مکمل پرطرفدار در دنیای بدنسازی است که می تواند به {افزایشعملکرد عضلات و {بهبود سرعت کمک کند. برای {به حداکثر رساندن اثرات کراتین، باید آن را به درستی مصرف کرد.
- اغلب یک دوره تعیین با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/هر روز برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد ازاین مرحله، مقدار کراتین/هر روز را به 3 تا 5 گرم/هر روز کاهش دهید.
- قبل از تمرینات
فراموش نکنید مقدار کافی آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث تورم می شود.
کراتین: حقیقت و اسطوره ها
کراتین عنصر محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش قدرت عضلانی به کار می رود. اما در مورد این ماده، مقداری افسانه ها و شایعات وجود دارد. عده ای معتقدند کراتین مضر است، در حالی که فردی دیگر آن را یک مکمل بی ضرر می دانند.
- اینجا لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را تحلیل می کنیم.
باور نکردنی| کراتین زیاد موادی طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را ساخت می کنند و آنرا برای انجام های قابل تحمل استفاده می کنند.
واقعا| کراتین به عنوان مکمل، برای افزایش مقدار کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت های مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای قابل توجه آن در زمینه افزایش قدرت عضلانی، بسیار محبوب شده است. با این حال، لازم است به محدودیت های مصرف کراتین نیز توجه نمود. در این راستا، افراد مبتلا به بیماری قلبی باید از مصرف کراتین توجه کنند. همچنین, استفاده از کراتین در دوران خاص مانند بزرگسالی نیز می بایست با توصیه پزشکان همراه باشد.
- محدودیت ها مصرف کراتین
- برای همه افراد
اثرات جانبی کراتین بر بدن
کراتین یک مکمل غذایی مشهور است که برای افزایش توانایی ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند اثرات جانبی بر بدن داشته باشد.
برخی از رایج ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: خواب آلودگی . در برخی موارد، کراتین می کراتین بدنسازی تواند منجر به افزایشحجم بدنی , بی خوابی و مشکلات مثانه شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، حیاتی است که با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی خود اطمینان حاصل کنید.
Report this page